ススメ・その1

1.ノルディックウォーキングとは

季節を問わず誰でも簡単に始められる、2本のポールを使ったウォーキングです。
専用のポールを使うことで、下半身だけでなく腕・上半身の筋肉など、全身を使う効果的な“有酸素運動”になります。
全身の筋肉が刺激されるので、普通のウォーキングよりもエネルギー消費量が約20％も増加します。
健康のために・体力づくり・ダイエット・リハビリなど・・・年齢・性別・体型を問わず、どんな方でも楽しめるスポーツです。

2.ノルディックウォーキングの歴史

クロスカントリースキーの選手が、夏の間のトレーニングとして行っていたポールランニングを、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが『ノルディックウォーキング』の始まりです。
フィンランドで発表後、誰でもできる運動として広まりました。ヨーロッパでは800万人(2009年)という規模で普及し、人気の高いスポーツとなっています。

3.特徴

有酸素能力・筋力・柔軟性の3つの要素をバランスよく向上させることができる、身体への負担の少ないスポーツです。
◎ 全身の90%の筋肉を使う全身運動。
・・・1時間あたり約400kcal(通常のウォーキング/280kcal)を燃焼。
◎ 足首・膝・腰・アキレス腱など、下半身への負担が軽いので長い距離も楽に。
・・・ポールを使うと体重が分散されるので、関節に不安を抱える方も安心です。
◎ ポールで地面を押しながら歩くので背筋が伸び、きれいな姿勢に。
・・・踵から着地し、つま先で蹴るという理想的な歩き方が身につきます。
◎ 怪我・手術後のリハビリ・高齢者の運動としても最適。
・・・ポールを持つことで安定感が生まれ、転倒を防ぎ、無理なく歩けます。
◎ ポールがあればどこでも、誰でも始めることができます。
・・・自分の目的やレベルによって運動強度を調節できることも魅力の一つです。

4.効果

① 負担の軽い全身運動
・・・ポールを使って歩くことで身体の90％の筋肉を使った有酸素運動になります。継続することで心肺機能も強化され、生活習慣病の予防＆改善に。
② ダイエット効果が高い
・・・ウォーキングと比べて、エクササイズ効果が30～40％アップ！！
③ 歩き方がきれいに
・・・ポールをつきながら歩くので背筋が伸び、姿勢がよくなります。
④ リハビリ効果
・・・身体への負担が少ないので、スポーツなどの怪我や術後のリハビリに取り入れられています。腰・膝に不安を抱える方にもおすすめです。
⑤ 転倒予防・抑止に効果的
・・・足腰が不安な高齢の方の運動に。ポールを持って歩くことで安定感が増します。
⑥ 誰でもできる楽しいスポーツ
・・・ポールがあればどこでも楽しめます。仲間と景色や会話をしながら歩くのも楽しいですよ！

5.こんな方にオススメ

□ 手軽な運動をはじめたいが、なにをしようか悩んでいる。
□ 普段のウォーキングに物足りなさを感じている。
□ 体重が気になる。
□ ダイエットしたい。
□ 首・肩の凝りに悩んでいる。
□ 怪我・術後のリハビリ法を探している。
□ 長時間歩くと膝・腰などの関節が痛くなる。
□ 普段歩くときに転倒が心配な年配の方。
□ 体力をつけたい。
□ きれいな姿勢になりたい。

・・・いくつ当てはまりましたか？？
1つでもチェックがついたなら、まずはノルディックウォーキングを始めてみましょう！